Vpliv spomladanske utrujenosti na duševno zdravje
Ob prehodu iz zime v pomlad se pogosto srečujemo z občutki utrujenosti, na katere se naše telo različno odziva. Spomladanska utrujenost ni medicinska diagnoza ali bolezen, a daljši dnevi vplivajo na aktivnost in razpoloženje. Pomladansko utrujenost pogosteje občutijo osebe z neurejenim spanjem, dolgotrajnim stresom, duševnimi stiskami ali kroničnimi boleznimi. Zato je še toliko bolj pomembno, da vzdržujemo zdrav življenjski slog.
Na zdravje posameznika poleg osebnih izkušenj vpliva kompleksen preplet genetskih, razvojnih, okoljskih, družbenih, ekonomskih in kulturnih dejavnikov. Spomladi, ko se količina svetlobe poveča, se spremeni tudi čas izločanja melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Telo mora zato na novo uskladiti ritem spanja in budnosti. Več sončne svetlobe z daljšanjem dneva pogosto poveča tudi našo aktivnost in s tem vpliva na počutje in razpoloženje . Od vsakega posameznika je odvisno, kako se bo odzval na različne dražljaje. Ta prehod in uravnavanje notranje ure pri nekaterih ljudeh poteka počasneje, še posebno če imajo že sicer neurejen spanec, manj kakovostno prehrano ali so bili pozimi premalo telesno aktivni.
Posamezniki se na enake dražljaje odzivamo različno. Za osebe s težavami v duševnem zdravju je še toliko bolj pomembno, da se zavedamo vpliva sezonskih sprememb In tega, da si z zdravim življenjskim slogom lahko odlično pomagamo.
Znaki spomladanske utrujenosti
Ob prehodu iz zime v pomlad smo ljudje lahko bolj utrujeni kot sicer. Zaradi pomanjkanja spanja nam niha razpoloženje, imamo slabšo koncentracijo in občutimo prekomerno dnevno zaspanost. Slab spanec lahko okrepi tudi simptome anksioznosti ali depresije, poslabša regulacijo čustev in zmanjša odpornost proti stresu. Vzroki za utrujenost pa niso zgolj v uravnavanju naše notranje biološke ure, ampak so lahko tudi hormonska nihanja, na primer v obdobju perimenopavze in menopavze. V kolikor utrujenost traja dlje časa, se stopnjuje in ovira vsakodnevno delovanje, je smiselno poiskati pomoč pri osebnem zdravniku zato, da se izključijo morebitne bolezni (kot so na primer pomanjkanje železa, motnje v delovanju ščitnice, depresija in podobne).
Za svoje (duševno) zdravje lahko največ naredimo z urejenim življenjskim slogom
Na splošno boljše počutje in zmanjšanje občutkov spomladanske utrujenosti pozitivno vpliva:
- urejen ritem spanja
Vsak dan gremo spat in vstanemo ob približno istem času. Priporočljiva količina spanja je za odrasle od 7 do 9 ur,
za starejši od 65 let pa od 7 do 8 ur. Zjutraj se čim prej izpostavimo dnevni svetlobi. - redno gibanje
Redno se gibamo. Intenzivno vadbo zaključimo nekaj ur pred spanjem. - urejena prehrana
Vzdržujemo redne obroke. Izbiramo polnovredna živila, zelenjavo, sadje in beljakovine. Večerja naj ne bo težka.
Pijemo dovolj tekočine. - regulacija stresa
Uporabljamo tehnike za obvladovanje stresa. Vzamemo si kratke odmore čez dan, privoščimo si masažo ali sproščujočo kopel in omejimo večerno uporabo zaslonov.
Spomladanska utrujenost običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov. Če utrujenost vztraja dlje časa, se stopnjuje ali moti delo, učenje ali odnose, se posvetujemo z osebnim zdravnikom. Pri duševnih stiskah je pomoč na voljo v centrih za duševno zdravje. Vsi viri pomoči za duševno zdravje so dostopni na www.zadusevnozdravje.si.
Pripravila: dr. Irena Makivić, vodja evalvacije in raziskovanja v Centru za duševno zdravje na NIJZ
