Mladostništvo

Domov » Duševno zdravje » Mladostništvo » Kako kot mladostnik/ca skrbim za zdrav življenjski slog

Kako kot mladostnik/ca skrbim za zdrav življenjski slog

Kako kot mladostnik/ca skrbim za zdrav življenjski slog

Za telesno zdravje in dobro duševno počutje moramo skrbeti skozi vse življenje. V času mladostništva ugotavljamo, kdo smo kot posamezniki, odkrivamo, kaj nam je ali ni všeč in  iščemo sebi ustrezne rutine. Da se lahko učinkovito soočamo z vsemi spremembami, nam omogoča zdrav življenjski slog. Dobro telesno in duševno zdravje sta temelja za to, da lahko razvijamo svoje potenciale, preizkušamo nove stvari, navezujemo prijateljstva in uspešno premagujemo učne izzive. Če se v svojem telesu dobro počutimo, se lahko lažje soočamo z vsakodnevnimi stresorji, rešujemo probleme in vzdržujemo dobro samopodobo.

V tem prispevku smo zato izpostavili različne načine skrbi zase, ki jih je priporočljivo vpeljati v svoj vsakdan že v času odraščanja.

Skrb za zdrav življenjski slog zajema naslednje vidike:

  • Skrb za higieno: vključuje skrb za nego, čistočo in urejenost telesa, zob, oblačil ipd. Kot mladostniki se lahko potimo več, kot smo se prej, zato moramo temu primerno tudi pogosteje skrbeti za svežino telesa. Pomembna je skrb za higieno spolovil ­– še zlasti pri mladostnicah v času menstruacije, ko smo zaradi menjavanja menstrualnih pripomočkov bolj dovzetne za okužbe. Pogosto zanemarjen vidik telesne higiene je skrb za ustno higieno, še zlasti ob nošnji zobnega aparata, o čemer več najdeš tu: Moje telo in zdravje | #to sem jaz.
  • Uravnoteženo prehranjevanje: zdravo prehranjevanje pomeni uživanje raznolikih živil, ki zadostijo našim energijskim potrebam. To vključuje uživanje vseh makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe) in mikrohranil (vitamini in minerali), ki so potrebni za normalno delovanje našega telesa. Pomembno je zaužiti tudi dovolj tekočine – najbolje vode. O uravnoteženi prehrani in sestavi obrokov si lahko prebereš v zloženki Uravnotežena prehrana | Nijz, portalu #To sem jaz Moje telo in zdravje | #to sem jaz ali na Nacionalnem portalu o hrani in prehrani Šolarji in mladostniki – Prehrana.
  • Telesna dejavnost: z gibanjem krepimo različne vidike telesne pripravljenosti – vzdržljivost (hitra hoja, vzpon, tek), gibljivost (raztezanje) in moč (dvigovanje bremen). Poleg načrtovane telesne dejavnosti kot je trening, pa aktiven življenjski slog zajema tudi nenačrtovano oz. spontano gibanje (npr. izbira stopnic namesto dvigala, s kolesom ali peš po opravkih, sprehajanje namesto sedenja ob klepetu s prijatelji). Ravno s slednjim lahko z majhnim trudom naredimo veliko razliko v ravni vsakodnevne dejavnosti. O uravnoteženi vadbi si lahko več prebereš na: Piramida telesne dejavnosti in uravnotežena vadba | Nijz ali na portalu #To sem jaz: Moje telo in zdravje | #to sem jaz.
  • Izogibanje škodljivim substancam: mednje štejemo tobak, nikotin, alkohol, droge (tudi marihuana) in druge snovi, ki imajo dokazan škodljiv učinek na razvoj v času mladostništva. Kajenje in uživanje alkohola ali drog v času odraščanja sta že v manjših količinah povezana s škodljivimi posledicami (npr. zaviranje rasti organov) in slabšo telesno pripravljenostjo.
  • Prosti čas in razvijanje hobijev: kot mladostniki imamo veliko prostega časa. Z njim je pametno koristno razpolagati in ga izkoristiti za pridobivanje novih izkušenj. Dobro je, če sami pri sebi najdemo ravnovesje med tem, da prosti čas izkoristimo bolj aktivno (npr. športni hobiji, učenje novih spretnosti, pomoč bližnjim), drugič bolj pasivno (npr. branje, gledanje filmov, igranje računalniških igric, preživljanje časa na telefonu). Prosti čas lahko preživljamo sami ali pa v družbi.  
  • Skrb za dobro počutje: vključuje dejavnosti, ob katerih se dobro počutimo in so hkrati koristne za nas (npr. pogovor s prijatelji, pisanje dnevnika, pomoč drugim, razmišljanje o svojih čustvih, stik z naravo, poslušanje glasbe, skrb za hišne ljubljenčke). Ideje, kako lahko mladostnik sam skrbiš za dobro počutje, najdeš v knjižici Slabemu počutju sem kos. Nekaj predlogov o skrbi za dobro duševno počutje najdeš tudi tu (v angleščini): Self Care, Anxiety, Depression, Coping Strategies | On My Mind | Anna Freud Centre.

Morda se nam zdi, da so opisana področja zdravega življenjskega sloga »nepotrebna« ali »brezvezna«. Lahko smo o njih že večkrat slišali, zato se nam zdijo dolgočasna ali samoumevna. V življenju smo soočeni z različnimi stresorji, zato v hektičnem tempu pozabimo na redne obroke, zadostno količino spanja in gibanja. Čeprav se na kratki rok posledice opuščanja zdravih navad ne zdijo pomembne, lahko nezdrav življenjski slog na dolgi rok vodi k slabšemu počutju, večji razdražljivosti ali telesnim težavam.

Dobro telesno zdravje se odraža v:

  • dobri telesni pripravljenosti (npr. hoja po stopnicah ali klanec brez večje zadihanosti, zmožnost dvigovanja zmerno težkih bremen),
  • odsotnosti telesnih bolečin (npr. v sklepih, križu, vratu),
  • odsotnosti telesnih bolezni ali stanj, ki so posledica nezdravega življenjskega sloga (npr. sladkorna bolezen tipa 2, povišan holesterol, krvni tlak ali sladkor).

Dobro duševno zdravje se odraža v:

  • doživljanju in izražanju svojih čustev – tako prijetnih (npr. veselje, zaljubljenost, presenečenje), kot manj prijetnih (npr. žalost, jeza, strah),
  • dobri in stabilni samopodobi,
  • občutenju smisla in zadovoljstva v življenju,
  • vzpostavljanju pomenljivih medosebnih odnosov,
  • učinkovitem spoprijemanju s stresom.

Telesno in duševno zdravje se med seboj prepletata. Zaradi tega je potrebno svoj čas in pozornost v ravnovesju namenjati obema. Včasih se zgodi, da se naše potrebe križajo – npr. želimo se družiti s prijatelji, saj se v njihovi družbi dobro počutimo, hkrati pa uvidimo, da bo druženje potekalo zvečer, ko bi bilo pametno oditi spat. Ob takšnih dilemah je potrebno razmišljati ustvarjalno in najti kompromisne načine, ki bodo zadostili vsem našim potrebam – po druženju in spanju (npr. razložimo prijateljem, da bi radi odšli spat ob zadani uri in se dogovorimo za snidenje tekom dneva).

Skrb za zdrav življenjski slog v začetku lahko vzame nekoliko več časa, dokler ne vzpostavimo utečenih rutin, ki nam ustrezajo in so prilagojene našemu vsakdanjiku. Z vpeljevanjem novih koristnih navad v svoj vsakdan zato začnimo počasi in postopoma – korak za korakom. Bolje je namreč usvojiti eno koristno navado, kot pa biti nenadoma preobremenjeni s popolnoma spremenjeno vsakodnevno rutino.

 

Scroll to Top

Osebni zdravnik

Osebni zdravniki se kot »vratarji« v zdravstveni sistem srečujejo z najrazličnejšimi nujnimi situacijami in obstaja velika verjetnost, da je pred nami že pomagal drugi osebi, ki se je znašla v podobni hudi stiski. V tovrstnih primerih imajo osebni zdravniki pripravljen protokol, ki omogoči, da nam nudi najučinkovitejšo pomoč oziroma, da nam omogoči dostop do potrebnih strokovnjakov.

Centri za duševno zdravje odraslih

V kolikor se soočamo z hudo duševno stisko ali nasiljem, se lahko po pomoč obrnemo na najbližji Center za duševno zdravje odraslih. Lokacije najdete na spletni povezavi.

Multidisciplinarne ekipe strokovnjakov duševnega zdravja se pogosto srečujejo z nujnimi primeri in so tudi posebej usposobljene kako najbolj učinkovito nasloviti nastale nujne situacije.

Službe, ki obravnavajo nujna in krizna stanja

Nujna in krizna stanja obravnavajo nujna medicinska pomoč in psihiatrične bolnišnice. Nujna medicinska pomoč je na voljo v vsakem zdravstvenem domu in bolnišnici.

Psihiatrične bolnišnice, ki nudijo pomoč v nujnih in kriznih stanjih pa so na naslednjih lokacijah:

  • Ljubljana:
    • Urgentna psihiatrična ambulanta (vsak dan med 8.15 in 14.45 uro), Njegoševa 4 01/475 06 85
    • Dežurna psihiatrična služba – Center za mentalno zdravje (v popoldanskem in nočnem času), Zaloška 29 01/5874 900
  • Maribor: Psihiatrična urgentna ambulanta, UKC Maribor (od 8.00 do 8.00 naslednjega dne), Ob železnici 30 02/321 11 33
  • Vojnik: Psihiatrična bolnišnica Vojnik, psihiatrična dežurna – urgentna ambulanta, (vsak dan 24 ur, od 8. do 8.ure), Celjska cesta 37 03/780 01 00
  • Ormož: Psihiatrična bolnišnica Ormož, Ambulanta za nujne prve preglede (pregleda dežurni zdravnik), vsak dan od 10.00 do 15.00 ure, Ptujska cesta 33, 2270 Ormož 02/741 51 00

Dežurna pedopsihiatrična služba na varovanem oddelku za otroke in mladostnike

V kolikor nastopi huda duševna stiska ali se soočimo z nasiljem izven delovnega časa, se vedno lahko obrnemo tudi na dežurno pedopsihiatrično službo na varovanem oddelku za otroke in mladostnike Univerzitetne psihiatrične klinike v Ljubljani, Grablovičeva 44a, 01/5874 955.

Podporne ambulante regionalnega Centra za duševno zdravje otrok in mladostnikov

Pomoč lahko poiščemo v podpornih ambulantah regionalnega Centra za duševno zdravje otrok in mladostnikov – za urgentne napotitve:
  • Ljubljana:
    • Za otroke do 15. leta na Pediatrični kliniki, UKC Ljubljana, Bohoričeva ulica 20, ob delovnih dneh od 8.00 do 14.30, tel.št.: 01/522 37 00
    • Za mladostnike do 19. leta na Univerzitetni psihiatrični kliniki, Grablovičeva 44a, ob delovnih dneh od 8.00 do 14.30; telefon: 01/587 49 55
  • Maribor: za otroke in mladostnike na Kliniki za pediatrijo, UKC Maribor, Ljubljanska ulica 5, ob delovnih dneh od 8.00 do 14.30; 02/321 10 00

Osebni pediater

Osebni pediatri se kot »vratarji« v zdravstveni sistem srečujejo z najrazličnejšimi nujnimi situacijami in obstaja velika verjetnost, da je pred nami že pomagal drugi osebi, ki se je znašla v podobni hudi stiski. V tovrstnih primerih imajo osebni zdravniki pripravljen protokol, ki omogoči, da nam nudi najučinkovitejšo pomoč oziroma, da nam omogoči dostop do potrebnih strokovnjakov.

Študentske psihološke svetovalnice

Slovenske univerze svojim študentom in zaposlenim nudijo psihološke svetovalnice. Te so namenjene vsem študentom, ki se soočajo s težkimi situacijami (na področju študija, medosebnih odnosov, itd.), potrebujejo pogovor ali nasvet kako naprej.

Več o psiholoških svetovalnici na svoji univerzi si preberi na naslednji povezavi:

Center za psihološko svetovanje Posvet

Center za psihološko svetovanje Posvet nudi brezplačno psihološko svetovanje na različnih lokacijah po Sloveniji, tako za odrasle kot za mladostnike:
  • Lokacije svetovalnic za odrasle:
    • Ljubljana, Kranj, Postojna, Slovenj Gradec, Nova Gorica, Murska Sobota, Sevnica, Portorož, Idrija, Maribor, Zagorje ob Savi, Nove mesto, Tolmin, Ilirska Bistrica, Jesenice: naročanje na telefonski številki: 031 704 707, vsak delovni dan med 8. in 16.uro
    • Celje, Laško, Mozirje: naročanje na telefonski številki: 031 778 772, ponedeljek-četrtek 10.00-18.00h, petek 8.00-15.00
  • Lokacije svetovalnic za mladostnike od 14 do 18 let:
    • Ljubljana, Portorož: naročanje na telefonski številki: 031 704 707, vsak delovni dan med 8. in 16.uro
    • Celje: naročanje na telefonski številki: 031 778 772, ponedeljek-četrtek 10.00-18.00h, petek 8.00-15.00
Več o Posvetu si lahko preberete na njihovi spletni strani www.posvet.org ali pa jih kontaktirate preko elektronske pošte: info@posvet.org

Telefonsko svetovanje

V primeru duševne stiske lahko hitro in brezplačno dostopamo tudi do telefonske pomoči:

  • Klic v duševni stiski 01 520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj).
  • Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24ur/ dan, vsak dan). Klic je brezplačen.
  • TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro). Klic je brezplačen.

Na voljo je tudi telefonsko svetovanje, ki je posebej usposobljeno za žrtve nasilja v sklopu Društva SOS:

  • Brezplačni SOS telefon, 24ur/dan: 080 11 55.
  • SOS osebno svetovanje: vsak delavnik od 9. do 15. ure: 031 699 333 (lahko vas pokličejo nazaj, da s klicem nimate stroškov; nudijo tudi pogovor s psihoterapevtko).

Socialno-varstveni programi

Nevladne organizacije (v nadaljevanju NVO) izvajajo številne socialno-varstvene programe na področju duševnega zdravja, in sicer:

  • Programi medvrstniške podpore, kjer lahko najdemo podporo pri osebah z izkušnjami v težavah z duševnim zdravjem, ki so podobne našim;
  • Programi za okrevanje, ki vključujejo poklicno rehabilitacijo, usposabljanja za različna dela ter podporno zaposlovanje;
  • Bivanje s podporo, ki je namenjeno osebam, ki potrebujejo pomoč pri samostojnem bivanju
  • Programi za podporo pri vsakodnevnem življenju

Ker programi NVO na področju duševnega zdravja zajemajo tako široko paleto aktivnosti, so namenjeni tako osebam, ki imajo dolgotrajne težave v duševnem zdravju, kot tudi osebam, ki so se prvič srečale z duševnimi stiskami in iščejo podporo vrstnikov s podobnimi izkušnjami.

V Sloveniji na področju duševnega zdravja deluje več različnih NVO in sicer:

Kontakte vseh teh društev najdete na naši spletni strani pod Seznam virov pomoči v podpoglavju Seznam socialnovarstvenih programov na področju duševnega zdravja.

Spletno svetovanje in informiranje

Do svetovanja in informacij s strani strokovnjakov duševnega zdravja lahko dostopamo tudi na spletu. Vprašanja lahko zastavimo tudi anonimno, prav tako lahko opredelimo ali želimo, da je naše vprašanje ter odgovor strokovnjaka objavljen na spletni svetovalnici ali želimo, da nam odgovorijo zasebno.

Spletno svetovanje je namenjeno je predvsem nudenju nasvetov v primeru blažjih duševnih stisk, spodbujanju krepitve duševnega zdravja ter usmeritvi k strokovnemu viru pomoči v primeru bolj izraženih duševnih stisk ali nujnih primerih.

Različne spletne platforme za svetovanje in informiranje najdete na naslednji povezavi:

Samoplačniška obravnava pri zasebnih izvajalcih

Po pomoč se lahko obrnemo tudi k strokovnjakom duševnega zdravja, ki imajo zasebno prakso. To so tako psihiatri, klinični psihologi, psihologi, kot tudi svetovalci in psihoterapevti. Obravnava pri zasebnih strokovnjakih duševnega zdravja je samoplačniška. Na primer, povprečna cena 50 minutne psihoterapije se giblje med 45 do 60 EUR.

Ker v Sloveniji še vedno ni urejene zakonodaje o psihoterapiji in psihološki dejavnosti, je pomembno, da smo pri izbiri zasebnega strokovnjaka previdni. Pri izbiri ustreznega in kakovostnega strokovnjaka nam lahko svetuje tudi strokovnjak duševnega zdravja, ki je zaposlen v javnem zdravstvu (npr. v Centru za duševno zdravje za odrasle, psihiatrični bolnišnici) ali osebni zdravnik.

Centri za duševno zdravje odraslih (tudi brez napotnice)

Centri za duševno zdravje odraslih (CDZO) delujejo v zdravstvenih domovih in so namenjeni vsem starejšim od 18 let, ki se srečujejo z najrazličnejšimi težavami v duševnem zdravju. Za pogovor s strokovnjaki v CDZO se lahko odločimo po lastni presoji, saj za vstop ni potrebna napotnica.

V CDZO deluje multidisciplinarna ekipa, ki vključuje zdravnika psihiatra, psihologa, specialista klinične psihologije, socialnega delavca, delovnega terapevta in diplomirano medicinsko sestro/zdravstvenika. Ti nam nudijo celostno obravnavo naših duševnih stisk – vsak na svojem področju, ter skupaj z nami oblikujejo naš načrt zdravljenja.

Po potrebi nas CDZO napoti na specialistični pregled ali usmeri na preventivne programe.

Več od CDZO si lahko najdemo na naslednji povezavi.

Centri za krepitev zdravja / Zdravstvenovzgojni centri

Centri za krepitev zdravja (v nadaljevanju: CKZ) in Zdravstvenovzogojni centri (v nadaljevanju: ZVC), ki se nahajajo v vseh zdravstvenih domovih v Sloveniji, brezplačno (v sklopu obveznega zdravstvenega zavarovanja) nudijo različne delavnice za krepitev duševnega zdravja in sicer:

  • Tehnike sproščanja
  • Spoprijemanje s stresom
  • Zdravi odnosi
  • Podpora pri spoprijemanju s tesnobo
  • Podpora pri spoprijemanju z depresijo

Nudijo nam tudi pogovorne ure, kjer se lahko na individualni ravni z različnimi strokovnjaki posvetujemo kako okrepiti naše duševno zdravje.

Prvih treh delavnic se lahko udeležimo tako, da kontaktiramo enega izmed centrov ter se dogovorimo za obisk delavnic ali individualni posvet.

Na delavnici namenjeni podpori ob spoprijemanju s tesnobo in depresijo nas lahko napotijo tudi osebni zdravnik, patronažna medicinska sestra, psihiater, psiholog ali drug specialist, ki dela v zdravstveni dejavnosti. Lokacije ZVC in CKZ lahko najdemo na naslednji povezavi.

Centri za duševno zdravje otrok in mladostnikov (tudi brez napotnice)

Centri za duševno zdravje otrok in mladostnikov (CDZOM) delujejo v zdravstvenih domovih. Namenjeni so otrokom, mladostnikom do 19. leta in njihovim staršem, ki potrebujejo pomoč ali podporo pri reševanju duševnih stisk ali pri krepitvi duševnega zdravja. V CDZOM lahko otroka ali starše usmeri osebni zdravnik ali razvojni pediater, obiščete jo lahko tudi brez napotnice.

V CDZOM deluje multidisciplinarna ekipa, ki vključuje zdravnika specialista otroške in mladostniške psihiatrije, psihologa, specialista klinične psihologije, (kliničnega) logopeda, socialnega delavca, specialnega pedagoga, delovnega terapevta in diplomirano medicinsko sestro/zdravstvenika. Ti nudijo otroku ali mladostniku celostno obravnavo njihovih duševnih stisk ter pripravijo načrt zdravljenja.

Po potrebi CDZOM otroka ali mladostnika napoti na specialistični pregled ali usmeri na preventivne programe.

Več o CDZOM si lahko preberemo na naslednji povezavi.

Psihiatrična ambulanta

Zdravnik specialist psihiater ugotovi in določi s katero obliko duševne motnje se soočamo (postavi diagnozo). Skupaj z nami pripravi načrt zdravljenja in tudi spremlja potek našega okrevanja. Po potrebi uvede zdravila in poskrbi, da ob tem prejmemo tudi psihoterapijo in izobraževanja na področju duševnega zdravja (psihoedukacija).

Za pregled pri zdravniku psihiatru se lahko odločimo po lastni presoji – torej brez napotnice. Prav tako pa nas na pregled lahko usmeri tudi osebni zdravnik z izdajo napotnice.

Team v ambulanti družinske medicine (osebni zdravnik)

Pri iskanju primernega vira pomoči se lahko obrnemo na osebnega zdravnika. Ta nas bo na podlagi pogovora in ocene naših stisk usmeril naprej k primernemu strokovnjaku. Lahko nam izda napotnico za:

  • Psihološki ali klinično psihološki pregled
  • Specialistični pregled (pedopsihiatrični pregled, neuropsihološki pregled)
  • Psihiatrični pregled*

Za specialistični pregled osebni zdravnik izda napotnico, ko oceni, da za opredelitev naše duševne motnje ali učinkovitejše zdravljenje potrebujemo strokovnjaka z bolj poglobljenimi znanji na določenem področju.

Osebni zdravnik nas lahko tudi brez napotnice usmeri na:

  • Center za duševno zdravje odraslih (pričetek obravnave po 18. letu)
  • Psihiatrični pregled*
  • Preventivni program (npr. center za krepitev zdravja in zdravstveno-vzgojni center)

Z napotnim dokumentom (ni enako kot napotnica) vas lahko usmeri tudi v Center za krepitev zdravja ali zdravstveno vzgojni center na delavnico za krepitev duševnega zdravja in sicer:

  • Podpora pri spoprijemanju s tesnobo
  • Podpora pri spoprijemanju z depresijo

*Opomba: Zaradi boljšega spremljanja nekateri želijo, da so k njim na pregled napoteni s strani osebnega zdravnika, vendar ne vsi.

Telefonsko svetovanje

Če nismo prepričani, katera oblika pomoči bi bila najbolj primerna za nas, kje poiskati pomoč ali kako dostopati do pomoči, se lahko posvetujemo tudi preko telefona z različnimi svetovalci:

  • Klic v duševni stiski 01/520 99 00 (vsak dan med 19. in 7. uro zjutraj).
  • Zaupna telefona Samarijan in Sopotnik 116 123 (24ur/ dan, vsak dan). Klic je brezplačen.
  • TOM telefon za otroke in mladostnike 116 111 (vsak dan med 12. in 20. uro). Klic je brezplačen.

Spletni viri pomoči

Ko nismo prepričani katera oblika pomoči, je najbolj primerna za nas ali sploh kje začeti iskati pomoč, si lahko pomagamo z različnimi spletnimi stranmi, ki imajo nabor različnih virov pomoči:

Prav tako lahko za usmeritev povprašamo strokovnjake duševnega zdravja, ki svetujejo v spletnih svetovalnicah:

Skip to content